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Activités physiques :
Activité physique : Mode d’emploi

La pratique régulière d’une activité physique a des effets positifs immenses sur la santé. Voici quelques explications et recommandations.

Les bienfaits de l’activité physique régulière sont : Les risques liés à l’inactivité sont :
Une meilleure santé Un risque de décès prématuré
Une meilleure condition physique Maladies du cœur
Une amélioration de la posture et de l’équilibre L’obésité
Une meilleure estime de soi Une hypertension artérielle
Un contrôle de son poids Un diabète de maturité
Un renforcement de ses muscles et de ses os L’ostéoporose
Un regain d’énergie Les accidents vasculaires cérébraux (AVC)
Une détente et un contrôle de son stress La dépression
Une plus grande autonomie au 3e âge Le cancer du colon

3 groupes d’activités physiques :

Les activités d’endurance :
- Elles sont bonnes pour votre cœur, pour vos poumons, pour faire baisser le diabète et pour avoir bon moral !
- Exemples : la marche, le golf, les travaux de jardinage, le vélo, la natation, le tennis, la danse.

Les activités d’assouplissement :
Elles augmentent l’amplitude de vos mouvements autour des articulations et aident à détendre vos muscles.
Ces exercices consistent en des étirements, des flexions et des extensions en douceur.
Exemples : le jardinage, laver le plancher, les travaux extérieurs, passer l’aspirateur, les étirements, le Taï-Chi, le yoga

Les activités de développement de la force :
Elles font travailler vos muscles et améliorent votre force et votre posture.
Ces exercices consistent à appliquer une force contre une résistance.
Exemples : les lourds travaux d’extérieurs comme scier et empiler du bois, le ramassage et le transport de feuilles mortes, le transport de sacs d’épicerie, les déplacements avec de jeunes enfants dans les bras, monter les escaliers, les redressements assis, la musculation à l’aide d’appareils ou de poids

Comment s’y prendre ?

La durée recommandée varie selon l’effort :

Intensité Durée par jour Exemples d’activités physiques
Légère 60 minutes Marcher d’un pas modérer
Effectuer de légers travaux de jardinage
Faire des exercices d’étirement
Moyenne 30 à 60 minutes Marcher d’un bon pas
Faire du vélo
Ramasser des feuilles
Nager
Aquagym
Danser
Élevée 20 à 30 minutes Fitness
Faire du jogging
Nager ou danser à un rythme continu

- combinez diverses activités à raison d’au moins 10 minutes par séance.
Commencez lentement et augmentez peu à peu le rythme.
- L’objectif étant de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour.
Chaque activité compte, quelle qu’en soit son intensité.

QUELQUES RECOMMANDATIONS

-  Marchez, marchez, marchez, chaque fois que vous en avez l’occasion !
-  Descendez de l’autobus un peu plus tôt
-  Utilisez l’escalier plutôt que l’ascenseur
-  Évitez de demeurer inactif pendant de longues périodes, comme lorsqu’on regarde la télé ou l’ordi
-  Levez-vous de votre siège, étirez-vous, faites des exercices d’assouplissement pendant quelques minutes toutes les heures
-  Activez-vous en jouant avec les enfants, accompagnez les à l’école, au parc ou à la piscine !
-  Pour les courtes distances, choisissez la marche ou la bicyclette,
-  Commencez par une promenade à pied d’une dizaine de minutes, puis augmentez-en la durée progressivement
-  Renseignez-vous sur les pistes cyclables et les sentiers de randonnée pédestre les plus proches et utilisez-les
-  Observez le déroulement d’un cours d’activité physique de PICARDIE EN FORME pour voir si vous aimeriez y participer
-  Commencez par un cours, il n’est pas nécessaire de s’engager à long terme
-  Pratiquez plus souvent les activités physiques que vous faites déjà

Vous trouverez encore plus de détails ainsi que les guides d’activité physique de nos amis canadiens, experts en la matière en cliquant ici.

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