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Activités physiques :
Les dépenses énergétiques lors d’une activité physique

Notre corps dépense en permanence de l’énergie même au repos. Cette énergie lui est fournie par les aliments.

Nos besoins énergétiques sont variables en fonction du sexe, de la taille, de l’âge et de l’activité physique.
La dépense moyenne est de 30 Calories par kilo de poids idéal quand on est au repos (la nuit) et de 35 quand on a une légère activité physique.
De ce fait, pour une personne de poids idéal de 60 kg, il lui faudra entre 1800 à 2100 calories.
Les dépenses énergétiques varient beaucoup en fonction de l’activité physique, et de son intensité.

Toute dépense énergétique entraîne une consommation de sucre par les muscles et favorise une baisse de la glycémie.
Il faut donc veiller à bien manger (des glucides à absorption lente) avant tout effort physique habituel ou occasionnel, veiller à avoir toujours sur soi 2 à 3 morceaux de sucre et prendre une collation après l’activité si elle se termine à une heure encore loin du repas.

Les chiffres suivants donnent une indication sur les dépenses énergétiques :
- 1g de glucides = 4 calories
- 1g de lipides = 9 calories

Lien vers autre article sur le sel.

Lien vers une rubrique. Par exemple diététique.

Vous trouverez ci-joint un tableau regroupant le nombre de calories dépensées par activités :

Document(s) à télécharger :
Activité physique et dépense calorique par heure
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